Esercizio Completo Addominali

addominali scolpiti con esercizi a casa

Perdere peso? Prima di tutto: perché fare esercizio completo degli addominali? Quando si hanno addosso dei chili in più la prima cosa cui si pensa è mettersi a dieta. Giusto, eliminare i depositi adiposi è una cosa buona che, oltretutto, è anche positiva per la salute ma spesso ci si limita a riduzione delle calorie introdotte, al controllo dell’alimentazione che non è sbagliato, affatto ma di per se consentirà solo la perdita di peso momentanea, se si vogliono risultati duraturi bisogna agire sulla massa muscolare incrementandola.

I muscoli richiedono per il loro funzionamento una quantità di energia che si traduce in calorie bruciate, quindi alla dieta occorre affiancare un incremento della massa muscolare che garantisce una perdita di peso più rapida e il mantenimento del peso ideale anche una volta tornati ad un’alimentazione standard. Altre volte, invece, il peso rientra, grossomodo, nei limiti della normalità ma nonostante questo l’aspetto non è per niente piacevole. Perché e cosa si può fare?

Come tonificare i muscoli

Molte persone, la maggioranza degli italiani, si può affermare, presenta un certo rilassamento muscolare: gli addominali, soprattutto, hanno con il tempo perso la tonicità, sono rilassati e questo provoca un aspetto generale del corpo come se si fosse in sovrappeso mentre non è così. Tonificando i muscoli addominali otterrai rapidamente un aspetto più sano e piacevole.

Con la tonificazione muscolare degli addominali il tuo corpo avrà un aspetto più magro anche mantenendo il peso attuale o forse anche aumentandolo leggermente perché la massa muscolare ha un peso maggiore. Come fare per aumentare la muscolatura addominale? Con gli esercizi addominali. Non pensare che con questo ti devi massacrare o spendere soldi, questo non è necessario, puoi fare tutto comodamente a casa tua e con l’impegno di poco tempo quotidiano avrai risultati sorprendenti.

Esercizio del cane

Mettiti a quattro zampe e alternativamente slancia contemporaneamente in avanti il braccio destro e indietro la gamba sinistra, poi dell’altro lato. Questo esercizio va ripetuto 10 volte e serve per la stabilizzazione dell’addome e per iniziare un esercizio di tonificazione.

Usando la palla

Usando una palla da 60/80 cm in funzione della tua statura, mettiti poggiata con le spalle a terra e le caviglie poggiate sulla palla a gambe tese. Già questa posizione fa lavorare più muscoli per mantenere l’equilibrio, compresi gli addominali. Alternativamente piega una gamba verso l’addome e ritorna sulla palla, ripetendo con l’altra gamba. Fallo per 10 volte.

Esercizi a corpo libero

Sdraiati sul pavimento; metti le braccia poggiate con l’avambraccio lungo il torace. Slancia una gamba verso il soffitto e contemporaneamente accompagna questo movimento sollevando l’addome e il corpo rigido verso l’alto facendo forza sugli avambracci; mantieni la posizione sollevata per tre secondi, rientra e ripeti con l’altra gamba.

Sdraiato solleva una gamba per volta, alternativament6e a 45° mantenendo la posizione per 10 secondi, ripeti 10 volte. Adotta la variante sollevando la gamba ma inclinandola verso l’altro lato con una lieve rotazione del bacino. Così realizzi una tonificazione dei muscoli obliqui ma anche dei muscoli paravertebrali, ottimo anche per contrastare il mal di schiena  e anche adeguato a contrastare i dolori provocati da ernie vertebrali lombari.

Sempre da sdraiato, mani dietro alla nuca, gambe tese, solleva le gambe rigide e tienile a 15 cm da terra; solleva anche la schema a 45 gradi e mantieni alcuni secondi questa posizione. Ripeti 12 volte. Al termine alzati e cammina per una decina di secondi.

Seguendo questi semplici esercizi quotidianamente, ti richiederà poco tempo tutto sommato, ti accorgerai rapidamente di un cambiamento di aspetto del tuo corpo e noterai che anche con lo stesso peso la tua figura migliorerà notevolmente. Oltre a ciò avrai anche una piacevolissima sensazione di benessere.

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