Lo sviluppo motorio dell’essere umano inizia fin dall’infanzia, quando si mette in piedi per la prima volta e prepara il corpo a muoversi e camminare per chilometri ogni giorno. Abbiamo questa capacità innata. La società odierna porta il nostro stile di vita ad essere sempre più sedentario, si usa l’auto per tutto, persino per brevi distanze. Molti dedicano del tempo al giorno per fare esercizio in palestra, ma non è la stessa cosa. Camminare per strada consente di staccare la spina, godersi l’aria aperta e la natura, mentre si esercitano i muscoli del corpo.
Per ottenere benefici per la salute, è necessario camminare regolarmente, almeno 4 o 5 volte a settimana per più di mezz’ora, a passo svelto e con una postura eretta, particolari di cui parleremo più avanti.
In questo articolo, parleremo dei molteplici benefici del camminare e dell’importanza di farlo nel modo corretto. Presta attenzione!
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Sono solo vantaggi
Il principale beneficio è un notevole miglioramento dello stato di salute. Camminare costantemente a un buon ritmo aumenta la circolazione sanguigna, ossigenando muscoli e tessuti e migliorandone la mobilità. Inoltre, aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue, prevenendo malattie cardiache e vascolari come l’aterosclerosi. Aumenta anche la resistenza e il benessere complessivo della persona. Un altro grande vantaggio è la perdita di calorie per coloro che desiderano dimagrire. Camminare regolarmente per 45 minuti, abbinato a una dieta controllata evitando cibi altamente processati e dolci, può portare a risultati eccellenti.
La scelta delle giuste calzature
Come in qualsiasi altro sport, è importante indossare l’abbigliamento adatto. I piedi sono quelli che più lavorano durante questa attività, e il modo in cui camminiamo influisce sulla postura. Ogni persona ha un modo diverso di camminare, ma in questo caso è essenziale indossare scarpe adeguate per evitare futuri problemi e disagi. In generale, le scarpe dovrebbero essere sportive, flessibili e con una buona aderenza. L’interno dovrebbe essere molto comodo e privo di cuciture che possano danneggiare la pelle dei piedi. È fondamentale che siano realizzate in materiali traspiranti e altamente porosi per evitare il surriscaldamento. Alcuni preferiscono sottoporsi a un’analisi preliminare dei piedi presso una clinica specializzata, dove i podologi eseguono un esame baropodometrico del passo, che valuta il modo di camminare e i punti di appoggio della persona. Questo studio è interessante da fare in ogni caso perché, conoscendo il tipo di camminata, aiuta a scegliere le scarpe giuste e a evitare lesioni posturali.
Scelta del percorso giusto
L’ideale è selezionare un percorso piacevole. Meglio se pianeggiante e senza troppe salite. Per evitare la monotonia, è consigliabile cambiare itinerario di tanto in tanto. Se hai accesso a percorsi con salite, queste possono essere molto vantaggiosi in quanto aumentano l’intensità dell’esercizio.
Da solo o in compagnia
Questa è una scelta molto personale. Alcuni preferiscono camminare da soli, scegliendo i propri percorsi e ascoltando musica o godendo del silenzio del momento. Altri hanno bisogno di motivazione per uscire, e in questi casi, la compagnia è la migliore opzione.
Questi sono i principali vantaggi del camminare, ma è importante prestare attenzione alla postura della schiena e correggerla se non è eretta. Un trucco molto efficace è contrarre i muscoli addominali, un piccolo accorgimento che aiuta a mantenere la schiena in posizione corretta e allo stesso tempo lavora sugli stessi muscoli.